Бокс для новичков

Этот вид спорта полезен для физического и психоэмоционального здоровья. Вы работаете над гибкостью и координацией, появляются целеустремленность и выносливость. Бокс почти не имеет противопоказаний, поэтому начать тренироваться с перчатками и грушей может каждый. В статье обсудим основы бокса и советы для начинающих.

Экипировка и снаряжение для тренировок

Если хотите начать профессионально заниматься боксом, нужно обзавестись экипировкой. Правильное снаряжение сделает тренировки интереснее и эффективнее.

Перчатки

Большие перчатки – главный элемент любого боксера. Их можно подобрать по размеру и виду. Есть перчатки для соревнований, спарринга, снарядные и аэробные. Взять их можно в спортивных магазинах. Боксерские перчатки сделаны из натуральной или искусственной кожи. Чем больше вес боксера, тем больше перчатки.

Шлем

Шлем рекомендуется для новичков. Он позволяет чувствовать себя увереннее и обеспечивает дополнительную безопасность для бойца. Обычно шлем надевается при спарринге. Если занимаетесь в домашних условиях, его покупку лучше отложить.

Боксерки

Обувь важна для работы в спарринге и соревнований. Она обладает высоким верхом и гарантирует хорошее сцепление на ринге. Боксерки поддерживают лодыжки и предотвращают скольжение ног при выполнении упражнений. Боксерская обувь специализирована, поэтому не подойдет для бега и других видов спорта.

Форма

Начинающие могут заниматься в спортивных шортах и футболке. Лучше использовать синтетический материал, способный впитывать влагу и быстро сохнуть. Профессиональная форма включает трусы и майку (красный или синий цвет).

Одежда должна быть свободного кроя. Она не сковывает движения, хорошо пропускает воздух и достаточно легкая. Боксеры-мужчины соревнуются на ринге только в шортах, а женщины надевают спортивный топ и юбку-шорты.

Капа

Капа – защита для зубов, десен и языка в виде пластины из пластика. Она повторяет анатомическую форму челюсти. Капа может быть как для одной, так и для двух челюстей. Чтобы быстрее привыкнуть к ней, новичкам можно брать защиту со вкусом (мята или клубника).

Бинты

Бинты помогают обезопасить запястья, костяшки пальцев и руки от растяжения, вывиха или ушиба. Бинт находится под перчатками. Он улучшает циркуляцию воздуха внутри, впитывает влагу и продлевает срок службы перчаток.

Бинт для бокса в виде тканевой полоски по ширине достигает 40-50 мм, а его длина не превышает 4,5 м. Последний параметр зависит от возраста спортсмена, размера его руки и перчаток.

Груша

Боксерская груша помогает улучшить силу удара и выносливость. Также работают ноги. В магазинах можно увидеть разные виды груш, самая доступная стоит примерно 500 рублей. Верхняя граница цены достигает нескольких тысяч долларов.

Начинающие спортсмены могут взять пневмогрушу. Она обеспечивает отработку скорости ударов и занимает мало места. Для большой боксеркой груши нужно больше пространства: ее можно повесить дома или в гараже.

Скакалка

Прыжки на скакалке – эффективная кардиотренировка. Она повышает выносливость и совершенно безопасна с точки зрения травм. Это самый бюджетный элемент снаряжения.

Как проходят тренировки

Если знать программу тренировок по боксу, то можно заниматься любимым видом спорта даже дома. Стандартное занятие проходит в несколько этапов:

1. разминка;
2. гимнастика для суставов;
3. основная часть: отработка техники, спарринг или изучение новых приемов;
4. заминка.

Занятие по боксу начинается с разминки: можно попрыгать на скакалке или позаниматься на гребном тренажере. Разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Чтобы спортсмен избежал травм во время тренировки, проводится суставная гимнастика.

Основной этап занятия зависит от вашего уровня подготовки и программы от тренера. На первом уроке бокса начинающие спортсмены учатся правильно ставить движения, оттачивают технику ударов и приемы защиты. Завершается основная часть спаррингом (работой в паре) или тренировкой на снарядах. На индивидуальных занятиях боксер вместе с тренером работает над ударами и защитой. Заминка предполагает прокачку пресса, мышц спины и растяжку.

Основные приемы в боксе и виды ударов

Бокс – спорт для тех, у кого есть целеустремленность и сила духа. Чтобы стать боксером, нужно заниматься несколько раз в неделю. В программу обучения новичка входит:

• стойка;
• работа ногами;
• удары (джеб, кросс, апперкот, хук);
• приемы защиты.

От правильности стойки зависит точность и сила удара. Стойка обеспечивает эффективное нападение и защиту. Ноги ставятся на ширине плеч (по разные стороны от воображаемой линии, проходящей в середине тела), ведущая нога остается сзади, а другая – спереди. Работа ногами помогает вовремя увернуться от удара противника и быстро двигаться по рингу.

Боксеры используют 4 вида ударов. Джеб – основной прием в виде прямого удара. С его помощью можно нокаутировать соперника. Кросс – более сильный удар, наносимый ведущей рукой. Он выводит второго спортсмена из равновесия. В апперкоте удар делается двумя руками в подбородок. Хук – удар согнутой рукой без замаха. Приемы можно комбинировать.

Для защиты боксеры работают руками. С их помощью можно закрыться, блокировать или парировать удары от соперника. Руки выполняют роль щита для тела.

Что такое спарринг

Боксерские тренировки не ограничиваются «боем с тенью». Для развития навыков, нужно участвовать в спарринге. Противник подбирается по вашему уровню подготовки. Если партнер в спарринг-колодках, в бою с ним вы тренируете силу удара, ноги и скорость рук. Низкоконтактный спарринг позволяет поработать ногами и над движениями тела.

В полноконтактном спарринге имитируется полноценный бой: можно отработать знания на практике и использовать изученные приемы. Не рекомендуется проводить спарринги дома. Лучше сходить в зал.

Как выбрать тренера и место для занятий

Если хотите научиться боксу с нуля, посмотрите в интернете спортзалы рядом. Секции бокса включают занятия для взрослых и детей. Даже в фитнес-клубах есть тренировки для начинающих боксеров. Многие фитнес-центры имеют аккаунты в социальных сетях: можно посмотреть, как проходят занятия и какие тренеры там работают.

Можно спросить рекомендации у друзей: они подскажут, в каком зале вам будет наиболее комфортно. Запишитесь на пробную тренировку, чтобы понять, подходит вам такая программа занятий или нет.

Сертификаты на урок по боксу

Отправиться на урок бокса можно с помощью подарочного сертификата от «Впечатлений». Сертификат «Урок бокса» рассчитан на 1 человека и предусматривает часовое занятие в группе. Тренер рассказывает о основах боя, дает советы, помогает отработать технику ударов и освоить боксерские приемы.

Если хотите попробовать необычный вид бокса, рекомендуем сертификат «Персональный урок тайского бокса». Вы познакомитесь с боевым искусством и его философией.

Подарочный сертификат – не только возможность начать заниматься спортом, но и необычный подарок для близких людей. Он универсален: подходит для получателей разного возраста по любому поводу. Сюрприз действителен более года с момента заказа, поэтому можно выбрать удобный день для похода в зал.