Кроссфит — что это

Кроссфит – методика спортивных тренировок, разработанная Грегом Глассманом около 20 лет назад и вошедшая в историю. Сегодня Crossfit является видом спорта, включающий элементы из тяжелой атлетики, гимнастических сетов, аэробики и прочие силовые приемы. Соревнования проводятся во многих странах. Кроссфит также представляет собой товарный знак, который был зарегистрирован его основателем.

Особенности спорта

Кроссфит – комплекс сильных физических нагрузок, повышающих выносливость и укрепляющих мышцы. С английского термин можно перевести как:

• cross – пересекать;
• fit – фитнес.

Если переводить дословно, это «формированный фитнес». Направление состоит из методик высокой эффективности и разных фитнес-упражнений. Сейчас таким спортом занимается несколько сотен тысяч людей в мире. Программа тренировок развивается и применяется мужчинами и женщинами разного возраста. Высокоинтенсивным фитнесом занимаются сотрудники правоохранительных органов, охранных организаций и спасательных служб.

За короткий промежуток времени вы делаете несколько силовых упражнений. Занятие занимает около часа и состоит из гимнастических приемов, кардио-нагрузок и работы с «железом». Оно позволяет укрепить несколько мышечных групп.

Что дают тренировки

Crossfit обеспечивает улучшение выносливости организма. Представители компании CrossFit Inc. можно определить как функциональные упражнения, сочетаемые друг с другом. Они выполняются с высокой интенсивностью в разных временных промежутках. В среднем программа занятия рассчитана на 15-60 минут и предполагает различные уровни физической нагрузки для «прокачки» групп мышц по всему телу. Кроссфит помогает развитию силы воли и поддержанию тела в хорошей форме.

Высокоинтенсивное фитнес-направление применяется в боевых искусствах и профессиях, где важна физическая форма. Оно обеспечивает быстрое похудение и набор мышечной массы. Спортсмены бегают, занимаются греблей, прыгают, лазают по канатам, работают с гантелями, переворачивают огромные покрышки и выполняют другие силовые упражнения.

Плюсы и минусы занятий

Если постоянно заниматься кросс-фитом, вы будете более выносливым и целеустремленным. Круговые тренировки развивают физическую подготовку и укрепляют здоровье. Преимущества занятий:

• улучшение обмена веществ;
• активное жиросжигание (снижение веса);
• разнообразие упражнений;
• улучшение координации (лучше управляете своим телом).

Профилактируются заболевания систем сердца и сосудов, налаживается сон и самочувствие, повышается гибкость тела и развивается сила. Уроки в группах проводятся интересно: создается атмосфера дружеской конкуренции, поэтому спортсмены эффективно выполняют упражнения. За счет сильных физических нагрузок появляются дефекты в работе сердца (если не соблюдать оптимальную нагрузку и режим отдыха).

Методика тренировок

Crossfit предполагает следование трем основным методикам: аэробике, гимнастике и тяжелой атлетике. Чтобы самостоятельно разработать тренировочную программу для начинающих, можно посмотреть обучающие видео или сходить на занятие в группе. Чем грамотнее выстраивается урок, тем эффективнее будут упражнения.

Аэробика (кардионагрузки)

Приемы из аэробики, входящие в занятие по кроссфиту, называют метаболическими. Спортсмен развивает физическую форму, учится правильно работать с низкой нагрузкой длительное время. Кардионагрузки прорабатывают мышцу сердца и повышают выносливость. Пульс учащается, а кровообращение приходит в норму. В качестве кардионагрузки можно бегать, грести, плавать или кататься на велосипеде. Если грамотно выстроить тренировку, обеспечивается сжигание жира, увеличение объема легких, профилактика различных заболеваний. Метаболизм налаживается.

Гимнастика

Несколько гимнастических приемов, применяемых во время занятий, повышают гибкость и улучшают координацию. Человек лучше держит равновесие, а его движения становятся более точными. Спортсмен подтягивается на кольцах, залезает вверх по канату, подтягивается на перекладине, работает с брусьями и отжимается от пола. Отдельные приемы предполагают работу с весом своего тела.

Тяжелая атлетика

Crossfit включает вейтлифтинг, предусматривающий элементы тяжелой атлетики, работу со свободными весами и резкие тренировочные приемы с тяжестями. Можно использовать гантели или штанги. Атлет тренирует концентрацию, стойкость к нагрузкам и баланс. Объем мышц увеличивается. Тренинг-сет с тяжелой атлетикой наиболее опасен, поэтому новичкам лучше обсудить программу занятия с тренером.

Как начать тренироваться

Чтобы правильно начать тренироваться по лучшим методикам кроссфита, нужно следовать советам спортсменов с опытом. Первые тренировки должны проходить под контролем тренера.

• Нужно постоянно чередовать приемы, чтобы организм не привыкал к однообразной нагрузке.
• Соблюдайте правила безопасности, чтобы не допустить нанесения вреда.
• Упражнения должны выполняться с высокой точностью.

После занятия нужно дать телу отдохнуть, а организму – восстановиться. Это поможет предупредить переутомление и сделает тренировочные сеты более эффективными.

Сертификаты на урок кроссфита

Если хотите стать участником групповой тренировки по Crossfit-методике, закажите подарочный сертификат на сайте «Впечатлений». Это интернет-магазин необычных подарков, в каталоге которого можно найти сюрприз по любому поводу. Сертификат на тренировку по кроссфиту предполагает занятие длительностью до 1,5 часа под контролем тренера. Если хотите сходить на урок вместе с друзьями или родственниками, можно взять сертификат «Тренировка по кроссфиту для компании». Вместе с близкими вы изучите новый вид спорта и с пользой проведете время. Обеспечивается быстрая доставка подарка до двери. Он действует более года с момента заказа. Сертификат оформляется в праздничной коробке или электронном виде.