Тренировки Муай Тай

Тайский бокс – единоборство, которому детей Таиланда учат с раннего возраста. Это опасное боевое искусство, требующее от бойца ловкости, гибкости, целеустремленности и выносливости. Муай-тай считается совершенным методом ведения боя. В этой борьбе сочетаются приемы западного бокса и кикбоксинга. При этом у тайского бокса есть свои традиции и особенности.

Что это такое

При переводе с санскритского мавья слова «муай-тай» обозначают свободную схватку. Тайский бокс является классическим единоборством Таиланда и в народе называется «боем 8 конечностей». В схватке противники борются руками и ногами. Цель бойцов – быстро победить соперника.

Прообразом муай-тая можно считать муай-боран. Это древний боевой стиль, который практиковался в Таиланде много веков. Его история начинается в 16-ом столетии. Муай-боран использовался как «многонаправленная схватка». Таиландский бокс в современном понимании зародился в 1934 году. Он практиковался воинами и правителями во всем мире. На любом праздничном мероприятии устраивались поединки, победители которых удостаивались титула дворянина. Самые лучшие бойцы могли вступить в ряд служащих королевской гвардии.

Кодекс чести и традиции

Muay-thai, как и любое другое единоборство, имеет свои традиции и чтит кодекс чести. Соперники должны уважать друг друга. Оскорбление второго бойца воспринимается как техническое поражение. Когда выходите на ринг, нужно перешагнуть канаты, а не пройти под ними. Начинающие спортсмены дают клятву и обязуются сохранять в себе искренность, верность и скромность. Они должны следовать традициям и законам королевства.

Перед боем нужно помолиться учителям и под традиционную музыку пройтись по рингу и кланяться во всех углах. Боевой танец Рам-муай помогает сконцентрироваться и настроиться на победу. Жители Таиланда бережно относятся к древним традициям. Чтобы защититься от сильных травм или смерти, боксеры повязывают пратьят на бицепсы рук.

Основы техники и принципы

Схватка в тайском боксе ведется вблизи или издалека. Особо опасен поединок на среднем и близком расстоянии. Ключевой принцип боевого искусства: локоть сильнее кулака, а колено одерживает победу над ногой. Именно с их помощью боксеры борются друг с другом. Мощные удары наносятся коленями, поэтому их нужно хорошо укреплять.

Муай-тай предполагает 2 стиля боевой техники:

• муай-лайк;
• муай-киеу.

Первый стиль предполагает сохранение стойкого положения и выполнение медлительных движений. Он практикуется очень редко. Вторая методика включает хитрые приемы, обманные маневры и эффектные уходы от удара противника.

Принципы таиландского бокса заключаются в уважении соперника, соблюдении кодекса чести и определении победителя по очкам. Нельзя использовать удушающие приемы и бить в пах.

Как проходят занятия

Начинающие спортсмены и бойцы ММА с опытом занимаются по одной программе тренировок. Она отличается по сложности: интенсивности, нагрузке и числу подходов. Занятие проводится в несколько этапов: разминка, растяжка, отработка ударов, освоение техники и бой с тенью.

Разминка

Уроки muay-thai всегда начинаются с разминки. Она помогает защитить тело от травм и подготовиться к нагрузкам. Чтобы увеличить частоту пульса, спортсмены выполняют легкое кардио (бег или прыжки через скакалку). Когда мышцы разогреты, можно приступать к упражнениям на растяжку, в которых задействуются мышцы спины, шеи, ног и рук. На каждую зону отводится 20-30 секунд.

Чтобы улучшить ловкость, скорость и точность движений рук, применяется тяжелый мешок. Боксер ударяет по нему, постепенно увеличивая темп. Завершает разминку легкий теневой бокс. Он предусматривает отработку ударов и техники. Боец быстро перемещается по рингу или комнате, нанося удары разными частями тела невидимому сопернику.

Растяжка

В муай-тай растяжка имеет важное значение. Она повышает гибкость, улучшает амплитуду движений и предупреждает появление травм. Упражнения на растяжку могут быть динамическими и статическими. В динамической спортсмен активно делает выпады, машет руками и ногами, а в статической – сохраняет положение тела в течение длительного времени (наклоняется вперед или в сторону).

PNF-растяжка позволяет повысить эластичность мышц с помощью сопротивления. Упражнения выполняются с партнером. Баллистический стретчинг увеличивает скорость движений и подходит для профессионалов.

Тренировка техники ведения боя и ударов

Основная часть учебного занятия – отработка ударов и техники боя. Спортсмен тренируется на боксерских мешках или специальных подушках, которые удерживает партнер или тренер. Развивается точность и мощность удара. Техника ведения поединка совершенствуется во время спарринга. Вы можете попрактиковать полученные навыки на сопернике. Во время спарринга спортсмены надевают защитную экипировку.

Бой с тенью помогает отработать удары на воображаемом противнике. Лучше тренироваться в присутствии наставника, который сразу укажет на ошибку и скорректирует ведение боя. Спортсмен должен полностью сконцентрироваться.

Экипировка

Снаряжение для тренировочных уроков по тайскому боксу включает всего 3 элемента:

• перчатки;
• бинты;
• капу.

Если хотите участвовать в соревнованиях, перчатки должны быть синими или красными. Под перчаткой наматывается бинт. Спортсмены-новички для полной защиты могут использовать шлем для бокса. Участники поединков надевают атласные шорты из легкого материала. Чтобы зубы оставались целыми, нужно использовать капу. Вся экипировка помещается в спортивную сумку. На занятие возьмите с собой бутылку воды.

Преимущества и недостатки единоборства

Muay-thai как единоборство и национальный вид спорта имеет много плюсов:

• активные практические тренировки;
• простые приемы;
• зрелищность боя;
• естественность движений.

Научиться боевому искусству Таиланда с нуля можно как взрослому, так и ребенку. Для детей проводятся отдельные тренировки. Регулярные занятия помогают воспитать в себе силу воли, улучшить концентрацию внимания и проработать разные мышцы тела. Во время поединка можно использовать любые комбинации ударов. Тайский бокс хорошо помогает при самообороне: даже основы боя помогут справиться со злоумышленником на улице.

Муай-тай не лишен минусов. В нем нет приемов борьбы, и его навыки невозможно применить при занятиях смешанными единоборствами. На уроках не отрабатываются болевые приемы и элементы на удушение, поэтому боец будет беззащитен в этом случае. Локтевые или коленные удары могут легко травмировать и даже отправить человека в нокаут.

Где научиться тайскому боксу

Чтобы начать заниматься тайским боксом, можно проводить тренировки в домашних условиях по самоучителю. Но даже самые интенсивные занятия дома не смогут правильно подготовить вас к соревнованиям. Если хотите профессионально заниматься муай-таем или стремитесь получить эффективные навыки с нуля, попробуйте посетить пробный урок.

Сертификат на персональный урок тайского бокса от «Впечатлений» позволяет позаниматься с тренером в течение часа. Уроки проходят в ММА-клубе Москвы, где вы сможете отработать технику ударов и изучить основные правила ведения боя, стойку и приемы. Сертификат предлагает получить крутые впечатления от тренировки. Наставник обучает вас новой спортивной дисциплине и разным комбинациям ведения боя. Программа обучения в школе таиландского бокса выстраивается по вашему уровню подготовки.

Подарочный сертификат от «Впечатлений» – универсальный подарок, который понравится получателю любого возраста. Вы сможете подарить человеку шанс исполнить мечту, найти новое хобби и любимый вид спорта. Подарок-впечатление можно заказать по случаю дня рождения или Нового года. В каталоге есть сертификаты для семьи и компании друзей, поэтому можно весело провести время с близкими.