Как научиться скалолазанию

Чтобы покорение вершин приносило удовольствие и не было испытанием, нужно тщательно подготовиться теоретически и практически. В статье мы поговорим о видах скалолазных маршрутов в зависимости от сложности, способах лазания, необходимом снаряжении и местах, где можно отточить навыки. В конце блога вы узнаете, как попасть на мастер-класс к инструктору или потренироваться на скалодроме самостоятельно.

Виды маршрутов

В скалолазании маршруты, проходимые спортсменами, делятся на несколько видов в зависимости от сложности трассы.

• 5а — 5b — 5с;
• 6а — 6b — 6с;
• 7а — 7b — 7с;
• 8а — 8b — 8с;
• 9а — 9b — 9с.

Самый простой уровень – 5а. Это примерно то же самое, что вертикальная лестница. Самые сложные трассы – 9b и 9с. На них практически нет зацепов, помогающих быстрее взобраться на вершину. Трудный маршрут может быть вертикальным, нависающим или параллельным земле.

Категория трассы, которую вы можете преодолеть, показывает ваш уровень скалолазания. Спортсмены с хорошей физической подготовкой начинают с 5b-5c. Для перехода на следующую категорию нужно тренироваться 3 месяца минимум. Для покорения трассы 7а понадобится примерно год тренировки.

Способы лазания

Начинающие альпинисты занимаются на стенке высотой от 7 м. На ней есть много зацепов, и длительная тренировка хорошо развивает первые навыки. Простые зацепы помогают научиться технике постановки ног. Кроме длительного урока, есть второй метод – боулдеринг. Лазать можно с верхней или нижней страховкой.

С верхней страховкой

Способ подходит для новичков. Веревка закрепляется в верхней части трассы и обеспечивает безопасность тренировки. Если вы сорветесь, то лишь зафиксируетесь на страховочном тросе.

С нижней страховкой

Нижнюю страховку используют опытные спортсмены. В карабины, которые вешаются на стенку, вставляется трос. При падении вас удержит трос на самом близком от вас карабине. Чтобы работать с нижней страховкой, необходимо иметь смелость. Профессиональные спортсмены используют только нижнюю страховку.

Боулдеринг

Боулдерингом называется преодоление коротких нависающих дистанций. Серьезная физическая нагрузка испытывается уже на старте. Занимаясь на таких трассах, вы тренируете способность делать мощные разовые рывки. Если на обычном маршруте до сложных элементов нужно залезть на высоту 6-10 м, то в боулдеринге интенсивная тренировка начинается сразу.

Вы проходите участок с небольшой высотой, и страховкой выступают маты или напарник. Занятие подойдет людям, которые боятся высоты. Заниматься боулдерингом стоит спортсменам с опытом, которые умеют преодолевать трассы с уровнем сложности 6с.

Основы техники лазания

Чтобы не терять много сил во время подъема, спортсмены работают с особой техникой движений. Центр тяжести располагается ближе к трассе, а руки остаются прямыми. Чтобы научиться технике перемещения по скале, нужно заниматься с инструктором. Начинающие скалолазы совершают ошибки, а тренер дает советы по их исправлению и объясняет правила лазания на первом этапе.

Чтобы отточить навыки, нужно заниматься на скалодроме примерно полгода. Тренировки должны проходить с инструктором. Когда будете готовы, он направит вас на более сложный маршрут. Лучше сразу работать над ошибками вместе с тренером, чем потом переучиваться правильно лазать с самого начала. Уроков с наставником в течение 2-3 месяцев будет достаточно, после чего можно заниматься самостоятельно.

Спортсмены с категорией 6с и выше делают упражнения на развитие силы и выносливости, медленно преодолевая трассу и задерживаясь на разных зацепах. Это помогает укрепить хват кистей.

Снаряжение

Чтобы тренировки по альпинизму проходили комфортно, нужно заниматься со специальным снаряжением. Для занятий на скалах и в клубах список обмундирования немного разнится.

Для уроков в клубе

Для занятий на скалодроме понадобятся:

• скальные туфли;
• страховка;
• мешочек с магнезией.

Скальники – обувь, позволяющая встать на зацепы с разных сторон стопы. Обеспечивается хорошее трение, и вы можете зацепиться даже за мельчайшие выступы. Нужно, чтобы обувь хорошо села на ноге.

Страховка помогает преодолевать большие высоты и не бояться упасть. Она включает петли для пояса и бедер, которые соединяются кольцом. В системе не должно быть ничего лишнего: чем она легче, тем быстрее пройдете марафон. Ее можно отрегулировать только в поясной части. При покупке ножных петель нужно тщательно выбирать размер.

Альпинист должен иметь небольшой мешочек, содержащий магнезию. Это порошок, помогающий сделать руки сухими при их потливости. Если руки будут мокрыми, удержаться за зацепы будет невозможно. Мешочек должен помещаться в руке.

Для природных возвышенностей

Уроки на природных трассах не проводятся без:

• страховочной системы;
• оттяжек;
• троса.

Страховочное устройство удержит спортсмена при срыве вниз и будет контролировать трос. Лучше работать с полуавтоматической страховкой (гри-гри). Она фиксируется на втором участнике, который подстрахует вас. В гри-гри система мгновенно блокирует веревку, если вы упали. Она эффективно работает даже без напарника.

Оттяжками называют 2 карабина, которые соединяются небольшой петлей из стропы (достаточно прочная лента). Они размещаются на трассе для вщелкивания троса при передвижении. Для стандартного маршрута нужно 12-14 стяжек. Веревка должна иметь диаметр 9 мм. Если он будет больше, то система гри-гри не сработает.

Где тренироваться

Для занятий по скалолазанию можно отправиться на:

• скалодром;
• природную скалу.

Скалодром предлагает разовое посещение или абонементы. Сначала лучше заниматься по разовому тарифу: у вас будет время понять, подходит вам такой вид спорта или нет. Если нацелены участвовать в марафонах, можно брать абонемент. На скалодроме есть секции с разными по сложности маршрутами: для взрослых и детей. В школе альпинизма работают инструкторы, которые помогут освоить искусство покорения скал с нуля и проведут вводный урок.

Во время тренировки на скале должен присутствовать страхующий. Можно договориться с тренером или другом с опытом скалолазания. Маршрут должен быть хорошо подготовлен: иметь страховочные крюки на трассе и прочищен от растений. Если снизу есть удобная площадка, то напарник будет твердо стоять внизу и обеспечивать безопасную страховку.

Уроки альпинизма для начинающих

Чтобы начать заниматься альпинизмом, можно заказать сертификат. Интернет-магазин «Впечатления» предлагает большой выбор подарочных сертификатов на уроки скалолазания. Посетить занятие будет полезно даже спортсменам с опытом. Есть варианты для одного или двух взрослых, а также для детей.

«Сертификат на скалодром» и «Детский мастер-класс по скалолазанию» предлагают одному получателю попробовать силы в скалолазании на занятии с тренером. Если хотите пройти целый курс обучения новому спорту, закажите «Курс скалолазания». Он предполагает 5 занятий по 2 часа каждое.

Отправиться покорять вершины можно с близким. Для этого есть сертификаты для двоих: «Персональное занятие по скалолазанию с инструктором», «Индивидуальный мастер-класс по скалолазанию для двоих детей» и урок скалолазания для двоих. Во всех случаях с вами персонально занимается наставник. Детям от 7 лет тоже будет интересно полазать по разным маршрутам.

Подарочный сертификат – оригинальный и универсальный сюрприз. Его можно вручить на годовщину, Новый год или День рождения. Есть 2 варианта оформления: электронный вид или праздничная упаковка. Подарок действует 1,5 года с момента заказа. Гарантируется быстрая доставка по Москве.