Скалолазание

Заниматься скалолазанием можно в естественных и искусственных условиях. Последние представляют собой оборудованные скалодромы разной сложности в специальных клубах. В теплое время года можно отправиться за город, а в плохую походу – позаниматься на тренировочном полигоне, который есть практически в каждом городе. По высоте скалолазный маршрут может быть 10-80 м. Наиболее комфортная температура для тренировки – от 15 до 20 градусов по Цельсию.

Где лучше учиться скалолазанию

В самом начале пути обучения скалолазанию нужно уделить особое внимание упражнениям на выносливость. В дальнейшем вы сможете легче переносить серьезные нагрузки и преодолевать трассу в спокойном темпе без длительных остановок. Лучший способ для развития выносливости – неспешные тренировки на скалодроме. В ходе движения по маршруту вы постепенно привыкаете к скалолазанию, при этом развивая мышцы (рук, кистей и ног).

Скалодром – наиболее безопасное и эффективное место для занятий начинающих альпинистов. На секциях нужно работать с наставником. Он поможет отработать правильную технику скалолазания «на земле», а затем при успешном обучении первичным навыкам отправляет новичка покорять вершины. Тренироваться могут как взрослые, так и дети.

Обучение на скалодроме

Начинающим альпинистам рекомендуется отработать технику скалолазания на скалодромах. Многие организации предоставляют абонементы на посещение тренировочной секции (на 1 раз или на месяц). Для первой тренировки достаточно взять абонемент на 1 день. Во время занятия вы поймете, подходит вам такой вид спорта или нет. Если твердо решили заниматься скалолазанием на высоком уровне, лучше купить годовой абонемент. Цена абонемента может зависеть от:

• Срока действия;
• Размеров скалодрома;
• Количества маршрутов;
• Расположения организации в городе.

Выбирайте школы с разными видами и степенью сложности скалодромов. Вы получите больше навыков и полезных знаний. Чтобы обеспечивать постоянную нагрузку на тело (со временем мышцы привыкают к одному и тому же расположению зацепов), на тренировках двигайтесь по новым маршрутам.

Обучение на скалах

Заниматься альпинизмом на скалах безопаснее в теплое время года. Новичкам нужно тренироваться с надежным напарником, который сможет подстраховать. Если у вас нет знакомых скалолазов, познакомьтесь с будущим напарником в стенах скалодрома. Там можно увидеть, какими навыками обладает человек, насколько ответственно он подходит к спортивным тренировкам и что следует от него ожидать. Иногда от страхующего человека зависит не только ваше здоровье, но и жизнь.

При выборе скалы для занятий нужно учесть ее безопасность и запросить разрешение на тренировки от местной администрации. Присматривайтесь к маршрутам без растительности и высокого риска падения камней. На трассе устанавливаются страховочные крюки и тросы. Узнайте у опытных скалолазов или тренеров, где в вашем городе можно потренироваться в естественных условиях. Нужно приобрести спортивную одежду, снаряжение (страховка, мешочек для магнезии (подсушивания рук) и прочную обувь для скалолазания.

Правила безопасности

Скалолазание – интересный, но опасный вид спорта. Чем выше вы забрались, тем больше шанс получить серьезные травмы при падении. На скалодромах и скалах нужно соблюдать технику безопасности, о которой вам расскажет тренер на первом занятии. При следовании озвученным наставником правилам тренировка пройдет безопасно и комфортно.

Главные правила безопасности:

• Страховка и страхующий напарник;
• Работа с сертифицированным снаряжением и оборудованием;
• Применение специальной обуви;
• Нельзя заниматься в состоянии алкогольного и/или наркотического опьянения.

При возникновении сомнений или вопросов в ходе тренировки обращайтесь к инструктору. Дети должны заниматься в скалолазном клубе только под присмотром взрослых. Каждое занятие начинается с разминки, чтобы избежать травм и правильно подготовить мышцы к нагрузке. Скалолазание требует внимательности не только к своим действиям, но и к окружающим спортсменам для обеспечения полной безопасности тренировки.

Этапы тренировки

Скалолазание требует серьезной физической подготовки. При эффективной тренировке до начала восхождения в дальнейшем процесс преодоления трассы становится легче и безопаснее. Типовая тренировка проходит в несколько этапов:

• Разминка;
• Основная часть;
• Заминка.

На первом этапе спортсмен прогревает мышцы, повышая их эластичность и подвижность. Во время разминки начинающий альпинист выполняет упражнения и отрабатывает основные движения. Уделяется внимание постановке ног для опоры и положению рук. Важно соблюдать темп, который можно сохранять, используя 3 точки опоры.

Основная часть предполагает восхождение по зацепам и постепенное продвижение на вершину. Скалолаз повторяет похожие движения, запоминает их и совершенствует технику выполнения. Завершается занятие в секции заминкой. Она подготавливает тело к большим нагрузкам и делает его более гибким. От заминки зависят будущие достижения в восхождении по скалам и скалодромам.

Сертификаты на курсы по скалолазанию

Приобрести абонемент на посещение скалодрома можно не только в самой организации, но и разных интернет-магазинах. Начинающий альпинист выбирает оптимальный план занятий и отправляется покорять вершины в Москве или любом другом городе. Адреса школ альпинизма можно узнать у организаторов.

Интернет-магазин «Впечатления» предлагает большой выбор подарочных сертификатов, подходящих для скалолазов. Сертификат на мастер-класс по скалолазанию продолжительностью 1 час 15 минут позволяет обучиться базовым навыкам преодоления маршрутов и позаниматься с тренером. Подарочный сертификат на курс скалолазания предусматривает 6 занятий.

Подарок-впечатление можно заказать для себя или близкого, который мечтает начать покорять скалы. Сертификат может выступить как сюрприз по любому поводу:

• День рождения;
• Новый год;
• 23 февраля и не только.

Отдельные сертификаты допускают участие в тренировке сразу двух получателей, поэтому искренние эмоции и впечатления от занятия можно разделить с подругой или членом семьи. Цены на сертификаты станут приятным бонусом.