Тренировки дзюдо

В статье мы поговорим о том, как можно начать заниматься дзюдо, какие психологические и физические навыки нужно для этого «прокачать», как попасть на тренировку для начинающих и как проходят занятия с тренером. Вы узнаете, для чего нужны те или иные упражнения, и будете полностью подготовлены к практической части обучения дзюдо.

Обучение дзюдо

Дзюдо – японское боевое искусство, требующее от бойцов правильного использования возможностей тела и духа. Научиться этому и другим навыкам единоборства можно только в секциях или спортивной школе. Комплексное обучение включает работу с тренером и взаимодействие с другими учениками.

Важно отрабатывать приемы на начинающих дзюдоистах, которые находятся с вами на одном уровне, или выбирать соперника чуть сильнее. Во втором случае вы сможете перенять навыки противника и быстрее усовершенствовать свою технику.

Чтобы тренировки проходили результативно и безопасно, нужно приобрести экипировку – дзюдогу. Она состоит из:

• куртки;
• брюк;
• пояса.

Купив снаряжение, начинающий спортсмен должен ухаживать за ним, правильно надевать и носить. Ознакомьтесь с правилами дзюдо, кодексом школы, японскими названиями приемов и философией учения.

Тренировка: как проходит и какие этапы предусмотрены

Занятия по дзюдо обеспечивают нагрузки на мышцы и организм. При выполнении сложных движений и приемов нагрузка достигает максимального уровня, к примеру, во время броска соперника через спину. Начинающие и опытные дзюдоисты нередко получают травмы на тренировках. Чтобы минимизировать риск травмирования и правильно подготовить мышцы к нагрузке, нельзя пренебрегать разминкой и другими важными этапами урока.

Поклоны

Одно из правил школ дзюдо – поклоны перед началом тренировки. Ученики выстраиваются вдоль борцовского ковра в шеренгу. Сначала поклон делается портрету Дзигоро Кано (основателю дзюдо), а потом наставнику. Во время поклона дзюдоисты показывают уважение к трудам Дзигоро Кано и тренеру. Ответный поклон наставника демонстрирует уважение к ученикам.

Разминка

Разминка предполагает выполнение системы разогревающих упражнений, направленных на все группы мышц. Тело и разум постепенно подготавливаются к тренировке. На разминку дается примерно 20 минут, и ее выполняют все: и новички, и опытные дзюдоисты. Ученики делают разные упражнения:

• самостраховка (освоение безопасных способов падения после бросков);
• гимнастика (кувырки, «колесо», стойка на руках);
• упражнения на ловкость и выносливость (бег, прыжки).

Изучение приемов на практике

Отработка приемов – ключевой этап тренировки, когда ученики оттачивают уже усвоенные навыки и изучают новые. Насыщенность занятия и интенсивность нагрузок меняется в зависимости от возраста и опыта дзюдоистов.

Обучение проходит по одной или нескольким методикам:

• повторение приемов на тренером;
• выполнение силовых упражнений для совершенствования техники дзюдо;
• игровая активность (используется для детей);
• борьба в партере (ученики отрабатывают технику друг на друге).

При выполнении методических упражнений или схватки тренер корректирует правильность выполнения движений и помогает быстрее освоить приемы.

Растяжка и поклоны

Предпоследний этап урока – упражнения на растягивание. Они могут выполняться в одиночку или с другим учеником. Это основа гибкости и предотвращения травм. После нее организм восстанавливается гораздо быстрее.

В конце занятия поклоны выполняются в обратном порядке: сначала тренеру, а потом портрету основателя дзюдо. Они учат самодисциплине и обозначают конец или начало занятия. За счет поклонов ученики сосредотачиваются на обучении и входят в «режим дзюдо».

Какие упражнения выполняются на занятии

Дзюдо – комплекс единоборств, включающий много упражнений, приемов и техник. Чтобы быть подготовленным к схватке с противником, нужно тщательно изучить и отработать все аспекты. Как только один из спортсменов захватил кимоно соперника, начинается активная борьба.

Во время тренировки ученики вместе с тренером отрабатывают методы борьбы:

• удары;
• бросковую технику;
• отвлекающие или сковывающие приемы.

Бросок помогает повалить противника на землю с использованием его же веса. Методы борьбы должны быть направлены на нейтрализацию соперника или его поражение, но не на травмирование. Удары для нанесения физического урона наносятся с контролируемой силой: они необходимы, чтобы отвлечь или оглушить второго бойца.

Психологическая подготовка к тренировкам

Для достижения результатов тренировок и побед на соревнованиях от дзюдоиста требуется психологическая подготовка. Психоэмоциональное состояние влияет на результативность, выносливость и собранность спортсмена.

Занятия по дзюдо развивают психическую устойчивость, умение бороться со страхами и адекватно воспринимать нагрузки, а иногда и поражения. Закалка психики особенно важна при использовании противником удушающих и болевых приемов. Психологическая подготовка единоборства обеспечивает развитие целеустремленности и здорового соревновательного духа. Начинающие дзюдоисты легче переносят нагрузки и давление. Чтобы победить соперника, нужно, в первую очередь, одержать победу над душевными переживаниями.

Опытные спортсмены собраны и сосредоточены, поэтому практически ничто не может вывести их из равновесия. Дзюдо подходит для людей разного возраста. Вы получите навыки самообороны, разовьете внутренние качества и познакомитесь с философией японского боевого искусства.

Сертификаты на тренировку по дзюдо

Попасть на тренировку по дзюдо можно записавшись в одну из спортивных школ своего города. Более простой путь – приобрести подарочный сертификат в интернет-магазине «Впечатления». От вас требуется только заказать сертификат подходящего формата: в красивой упаковке или электронном виде.

Подарочный сертификат «Тренировка по дзюдо» предусматривает мастер-класс в группе продолжительностью 1-1,5 часа. Получатель может выбрать любое время для посещения занятия за счет долгого срока действия сертификата. Сертификат от «Впечатлений» может стать отличным подарком для себя или друга. Он подходит по любому поводу: от годовщины до Нового года. Отдельные сертификаты могут использоваться вместе с любимым человеком, семьей или коллегой.

Подарочный сертификат «Тренировка по дзюдо» – хороший повод начать заниматься дзюдо и найти новое хобби. Во время занятия вы изучите базовые навыки, отработаете ключевые упражнения и попробуете побороться с противником. Попасть на тренировку может как взрослый, так и ребенок. Начать заниматься дзюдо можно с 6 лет.