Пилатес – что это

Занятие считается эффективным не из-за числа сделанных упражнений, а за счет качества. Точно выполненные упражнения укрепляют мышцы спины, таза, брюшной полости. Результат достигается при соблюдении техники выполнения упражнений. Пилатес, в отличие от занятий в тренажерном зале, обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, поэтому получить травму во время тренировки достаточно сложно. Он имеет свою философию, заключающуюся в единении позитивного мышления и тела, и это его особенность.

История пилатеса

Направление возникло в первой половине XX века как способ реабилитации для танцоров и спортсменов после получения травм. Основателем является Джозеф Пилатес (Joseph Pilates). Он подарил миру эффективную систему простых упражнений, с помощью которых можно безболезненно восстановится в короткие роки. Метод, разработанный немецким тренером, быстро доказал свою пользу.

Сегодня пилатес считается одним из лучших среди популярных фитнес-направлений, способных подтянуть фигуру, улучшить осанку, повысить плотность тела. Принцип тренировок – нагрузка на поперечную мышцу живота и глубокие мышцы. Автор методики подбирал комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от травмы и самочувствия человека.

Даже после смерти Дж. Пилатеса его детище продолжило развиваться. Опытные тренера разрабатывают новые методики, включаются достижения в медицине. Такая физическая активность не предполагает рамок по возрасту, состоянию и уровню спортивной подготовки.

Ключевые принципы методики

Создатель пилатеса уверял, что позитивное мышление способно сделать тело красивее. Другими словами, польза от занятий затрагивает и разум, и тело. В комплекс упражнений входят движения из йоги, боевых искусств и остальных видов спортивных дисциплин. Это занятия, направленные на совершенствование тела и разума одновременно. Философия пилатеса основывается на 6 принципах:

• центрирование;
• симметричность;
• концентрация;
• контроль;
• дыхание;
• вытяжение.

Центрирование предполагает ощущение нагрузки в мышцах пресса. Симметрия призывает к сохранению симметричной позиции тела. Концентрация подразумевает избавление от рассеянного и несобранного состояния, потому что невнимательность приводит к травмам.

Нужно контролировать процесс для понимания функции выполняемых движений и их важности для тела. Вдыхать при выполнении движений нужно носом, а выдыхать ртом. До конца тренировки позвоночник должен оставаться вытянутым.

Кому подойдут занятия

Пилатес направлен на укрепление мышечной ткани и всего тела без нагрузки на внутренние органы. Занятия подойдут для людей с ограничениями по здоровью. Тренировки будут эффективны для атлетов: возраст и уровень физической подготовки не имеет значения. Плавность выполнения, спокойное дыхание и простая техника упражнений будут полезны для пожилых (60+ лет) и людей с заболеваниями сердца и сосудистой системы. Чтобы начать заниматься, не нужен серьезный уровень подготовки, что делает этот вид спорта доступным.

За счет небольшой нагрузки и медленного выполнения упражнений вы не получите травмы во время тренировки. Предотвращается повышенная частота сердцебиения, которая может негативно сказаться на здоровье. Пилатес является низкоударной физической активностью, но даже у него есть противопоказания:

• недавние операции;
• обостренные проблемы с опорно-двигательной системой;
• лишний вес и ожирение.

При беременности заниматься фитнесом разрешается, но не интенсивно. Пилатес снижает нагрузку на позвоночник, обеспечивает доступ кислорода к малышу и облегчает схватки.

Чем полезен пилатес

Регулярные тренировки по пилатесу обеспечивают не только внешними, но и внутренними изменениями. Вы получаете более свободные движения, увеличение гибкости тела, силы. Фитнес помогает добиваться разных целей: похудение, реабилитация после травм или улучшение самочувствия. При регулярных занятиях и соблюдении техники выполнения упражнений можно достигнуть хороших результатов. Пилатес полезен для всего тела.

Коррекция фигуры

Гимнастика обеспечивает нагрузку на все группы мышц. Правильно поставленное дыхание, спокойный темп тренировки обеспечивают проработку поверхностных мышц и более глубоких мышечных тканей. Суставы становятся более подвижными, укрепляются мышцы таза. Координация становится лучше, а линии фигуры – более четкими.

Методика избавляет от внутренностного жира в бедрах, ягодицах и части живота. Дерма приобретает эластичность, а калории сжигаются активнее. Час тренировки позволяет затратить около 330 ккал.

Избавление от болей в спине

Равномерная нагрузка на мышцы снимает с них напряжение, за счет чего вы забываете про боли в спине. Осанка улучшается, а сутулость уходит. Силуэт значительно преображается, и вы выглядите выше ростом. Выпрямление позвоночника положительно сказывается на функционировании внутренних органов.

Стабилизация нервной системы

Дыхательные упражнения, стабилизация работы сердца и сосудов успокаивают нервную систему. Вы лучше справляетесь с эмоциональным напряжением. Если заниматься пилатесом постоянно, появится хорошее настроение и нормализуется сон. Стресс устраняется.

Улучшение обмена веществ

Программа пилатеса воздействует на весь организм. С выравниванием осанки улучшается кровообращение. К органам и тканям поступает нужное количество крови, полезных веществ. Регулярные занятия совершенствуют работу ЖКТ.

Как часто заниматься и правильно делать упражнения

Желаемого результата при занятиях пилатесом можно достигнуть только с составлением расписания тренировок. Рекомендуется выбрать 2-3 дня в неделю для занятий. Минимальная длительность тренировки – 20 минут. Постепенно упражнения становятся более интенсивными и продолжительными. Это необходимо, чтобы вы не привыкали к одинаковой нагрузке. Уже с начала занятий важно следить за техникой.

Новичков пилатес привлекает возможностью выполнения эффективных упражнений без использования тренажера. Нагрузку дает собственный вес. Это хороший способ поработать над телом в домашних условиях.

Любую тренировку начинает разминка: кардио или гимнастика для суставов. Выполняя упражнения, контролируйте свое состояние. Если появляется болевые ощущения в мышцах или суставах, занятие лучше прекратить. Тренировка завершается растяжкой. Она помогает быстрее восстановиться.

Основные упражнения в пилатесе

Методика занятий пилатесом заключается в постепенном увеличении нагрузки. Правильно выстроенная программа тренировок помогает укрепить мышечные ткани и сделать суставы подвижнее. Вместе с подтянутым телом вы получаете психоэмоциональное равновесие.

Проработка мышц кора и работа над осанкой

Чтобы сделать упражнение, ложитесь на пол, вытяните ноги, а руки поместите рядом с туловищем. В выдохе корпус постепенно поднимается и скручивается, при этом вы тянетесь к ногам, а стопы потягиваете на себя. После возвращения в исходное положение повторить движения 10-15 раз.

Проработка мышц живота

Техника помогает подтянуть живот и развить подвижность тазобедренных суставов. Вы ложитесь на спину и кладете руки рядом с телом. Правая нога вытягивается вверх, а левая находится на полу. Поднятой ногой нужно «очертить» в воздухе овал, при этом поясница должна оставаться на полу. Сделать 5 подходов по часовой стрелке, а потом – в обратном направлении. Ноги нужно периодически менять.

Укрепление позвоночника

Прием скорректирует осанку и повысит гибкость. Нужно лечь на живот, ноги сделать прямыми, а руки вытянуть вперед (ладони «смотрят» вниз). При вдохе руки и ноги приподнимаются (без сгибания). Задержитесь в таком положении на 3 секунды. На выходе руки и ноги опускаются. Повторить движения в несколько подходов.

Сертификаты на пилатес

Начинающим лучше заниматься пилатесом в компании тренера и других участников. Тогда вы быстрее усвоите технику выполнения упражнений и будете правильно составлять план тренировки. Сегодня практически в каждом городе есть секции пилатеса. Записаться на тренировку можно самостоятельно, но удобнее заказать сертификат в интернет-магазине «Впечатления».

Сертификат «Тренировка по пилатес» предполагает 4 занятия длительностью по 55 минут. Это возможность подарить себе новое хобби или поздравить близкого с важной датой. Сертификат на пилатес – необычный подарок, обеспечивающий радостными эмоциями и незабываемыми впечатлениями.

Отдельные сертификаты позволяют получать впечатления вместе с другом или любимым человеком. Сюрприз подходит по любому поводу: от Нового года до Дня рождения. Преимущества подарка-впечатления: быстрая доставка, универсальность и долгий срок действия.