Пилатес – что это

Занятие считается эффективным не из-за числа сделанных упражнений, а за счет качества. Точно выполненные упражнения укрепляют мышцы спины, таза и брюшной полости. Результат достигается при соблюдении техники выполнения упражнений. Пилатес, в отличие от занятий в тренажерном зале, обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, поэтому получить травму во время тренировки достаточно сложно. Он имеет свою философию, заключающуюся в единении позитивного мышления и тела, и это его особенность.

История пилатеса

Пилатес возник в первой половине XX века как способ реабилитации для танцоров и спортсменов после получения травм. Основателем является Джозеф Пилатес. Он подарил миру эффективную систему простых упражнений, с помощью которых можно безболезненно восстановится в короткие сроки.

Сегодня пилатес считается одним из лучших фитнес-направлений, способных подтянуть фигуру, улучшить осанку и повысить плотность тела. Принцип тренировок – нагрузка на поперечную мышцу живота и глубокие мышцы. Автор методики подбирал комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от травмы и самочувствия человека.

Даже после смерти Дж. Пилатеса его детище продолжило развиваться. Опытные тренера разрабатывают новые методики, включаются достижения в медицине. Такая физическая активность не предполагает рамок по возрасту, состоянию и уровню спортивной подготовки.

Ключевые принципы методики

Создатель пилатеса уверял, что позитивное мышление способно сделать тело красивее. В комплекс упражнений входят движения из йоги, боевых искусств и остальных видов спортивных дисциплин. Занятия направлены на совершенствование тела и разума одновременно. Философия пилатеса основывается на 6 принципах:

• центрирование;
• симметричность;
• концентрация;
• контроль;
• дыхание;
• вытяжение.

Центрирование предполагает ощущение нагрузки в мышцах пресса. Симметрия призывает к сохранению симметричной позиции тела. Концентрация подразумевает избавление от рассеянного и несобранного состояния, потому что невнимательность приводит к травмам.

Нужно контролировать процесс для понимания функции выполняемых движений и их важности для тела. Вдыхать при выполнении движений нужно носом, а выдыхать ртом. До конца тренировки позвоночник должен оставаться вытянутым.

Кому подойдут занятия

Пилатес направлен на укрепление мышечной ткани и всего тела без нагрузки на внутренние органы. Занятия подойдут для людей с ограничениями по здоровью. Тренировки будут эффективны для атлетов: возраст и уровень физической подготовки не имеет значения. Плавность выполнения, спокойное дыхание и простая техника упражнений будут полезны для пожилых (60+ лет) и людей с заболеваниями сердца и сосудистой системы.

За счет небольшой нагрузки и медленного выполнения упражнений вы не получите травмы во время тренировки. Предотвращается повышенная частота сердцебиения, которая может негативно сказаться на здоровье. Пилатес является низкоударной физической активностью, но даже у него есть противопоказания:

• недавние операции;
• обостренные проблемы с опорно-двигательной системой;
• лишний вес и ожирение.

При беременности заниматься фитнесом разрешается, но не интенсивно. Пилатес снижает нагрузку на позвоночник, обеспечивает доступ кислорода к малышу и облегчает схватки.

Чем полезен пилатес

Регулярные тренировки по пилатесу обеспечивают не только внешними, но и внутренними изменениями. Вы получаете более свободные движения, увеличение гибкости тела и силы. Фитнес помогает добиваться разных целей: похудение, реабилитация после травм или улучшение самочувствия. При регулярных занятиях и соблюдении техники выполнения упражнений можно достигнуть хороших результатов. Пилатес полезен для всего тела.

Коррекция фигуры

Гимнастика обеспечивает нагрузку на все группы мышц. Правильно поставленное дыхание и спокойный темп тренировки обеспечивают проработку поверхностных мышц и более глубоких мышечных тканей. Суставы становятся более подвижными, и укрепляются мышцы таза. Координация становится лучше, а линии фигуры – более четкими.

Методика избавляет от внутренностного жира в бедрах, ягодицах и части живота. Дерма приобретает эластичность, а калории сжигаются активнее. Час тренировки позволяет затратить около 330 ккал.

Избавление от болей в спине

Равномерная нагрузка на мышцы снимает с них напряжение, за счет чего вы забываете про боли в спине и позвоночнике. Осанка улучшается, а сутулость уходит. Силуэт значительно преображается, и вы выглядите выше ростом. Выпрямление позвоночника положительно сказывается на функционировании внутренних органов.

Стабилизация нервной системы

Дыхательные упражнения и стабилизация работы сердца и сосудов успокаивают нервную систему. Вы лучше справляетесь с эмоциональным напряжением. Если заниматься  пилатесом постоянно, появится хорошее настроение и нормализуется сон. Стресс устраняется.

Улучшение обмена веществ

Программа пилатеса воздействует на весь организм. С выравниванием осанки улучшается кровообращение. К органам и тканям поступает нужное количество крови и полезных веществ. Регулярные занятия совершенствуют работу ЖКТ.

Как часто заниматься и правильно делать упражнения

Желаемого результата при занятиях пилатесом можно достигнуть только с составлением расписания тренировок. Рекомендуется выбрать 2-3 дня в неделю для занятий. Минимальная длительность тренировки – 20 минут. Постепенно упражнения становятся более интенсивными и продолжительными. Это необходимо, чтобы вы не привыкали к одинаковой нагрузке.

Новичков пилатес привлекает возможностью выполнения эффективных упражнений без использования тренажера. Нагрузку дает собственный вес. Это хороший способ поработать над телом в домашних условиях.

Любую тренировку начинает разминка: кардио или гимнастика для суставов. Выполняя упражнения, контролируйте свое состояние и самочувствие. Если появляется болевые ощущения в мышцах или суставах, занятие лучше прекратить. Тренировка завершается растяжкой. Она помогает быстрее восстановиться.

Основные упражнения в пилатесе

Методика занятий пилатесом заключается в постепенном увеличении нагрузки. Правильно выстроенная программа тренировок помогает укрепить мышечные ткани и сделать суставы подвижнее. Вместе с подтянутым телом вы получаете психоэмоциональное равновесие.

Проработка мышц кора и работа над осанкой

Чтобы сделать упражнение, ложитесь на пол, вытяните ноги, а руки поместите рядом с туловищем. В выдохе корпус постепенно поднимается и скручивается, при этом вы тянетесь к ногам, а стопы потягиваете на себя. После возвращения в исходное положение повторить движения 10-15 раз.

Проработка мышц живота

Техника помогает подтянуть живот и развить подвижность тазобедренных суставов. Вы ложитесь на спину и кладете руки рядом с телом. Правая нога вытягивается вверх, а левая находится на полу. Поднятой ногой нужно «очертить» в воздухе овал, при этом поясница должна оставаться на полу. Сделать 5 подходов по часовой стрелке, а потом – в обратном направлении. Ноги нужно периодически менять.

Укрепление позвоночника

Прием скорректирует осанку и повысит гибкость. Нужно лечь на живот, ноги сделать прямыми, а руки вытянуть вперед (ладони «смотрят» вниз). При вдохе руки и ноги приподнимаются (без сгибания). Задержитесь в таком положении на 3 секунды. На выходе руки и ноги опускаются. Повторить движения в несколько подходов.

Сертификаты на пилатес

Начинающим лучше заниматься пилатесом в компании тренера и других участников. Тогда вы быстрее усвоите технику выполнения упражнений и будете правильно составлять план тренировки. Сегодня практически в каждом городе есть секции пилатеса. Записаться на тренировку можно самостоятельно, но удобнее заказать сертификат в интернет-магазине «Впечатления».

Сертификат «Тренировка по пилатес» предполагает 4 занятия длительностью по 55 минут. Это возможность подарить себе новое хобби или поздравить близкого с важной датой. Сертификат на пилатес – необычный подарок, обеспечивающий радостными эмоциями и незабываемыми впечатлениями.

Отдельные сертификаты позволяют получать впечатления вместе с другом или любимым человеком. Сюрприз подходит по любому поводу: от Нового года до Дня рождения. Преимущества подарка-впечатления: быстрая доставка, универсальность и долгий срок действия.