Как сделать массаж спины

Чтобы массаж спины был эффективен, его нужно выполнять по правилам и в соответствии со схемой. При загруженном графике совершенно не остается времени, чтобы сходить в СПА-салон для отдыха. Гораздо удобнее пройти обучение массажным техникам в домашних условиях. Процедура расслабления в комфортной атмосфере проходит более продуктивно. В статье обсудим основные рекомендации по массажу спины, обозначим техники мастеров и этапы массажного сеанса. В конце публикации перечислим противопоказания к процедуре.

Рекомендации

Массажная техника обеспечит приятными ощущениями и улучшением самочувствия, если следовать рекомендациям мастеров с опытом.

• Манипуляции выполняются на ровной жесткой поверхности.
• Воздействие обеспечивает мастер с медицинским образованием (человек должен знать роль процедуры для организма).
• Сеанс проводится в первой половине дня.

Если массаж делается впервые, он занимает от 15 до 40 минут. Следующие процедуры длятся около часа. Чтобы руки лучше скользили, кожа смазывается маслом с приятным ароматом. Правильная техника предполагает поверхностные манипуляции вначале и более глубокое воздействие в конце. Температура в помещении составляет от 20 градусов по Цельсию. Ногти массажиста должны быть короткими, а руки чистыми. Начинающим мастерам стоит выполнять простые движения. Чтобы не повредить позвонки, лучше не надавливать на них напрямую.

Техника выполнения

Классический массаж спины предполагает применение нескольких техник воздействия:

• поглаживания;
• растирания;
• разминания;
• выжимания;
• вибрации.

Поглаживания – начальный и завершающий этап процедуры. Это плавные движения, проходящие вдоль и поперек позвоночника. Они повышают температуру, улучшают кровообращение и успокаивают. Болевой синдром снижается. Растирания – круговые манипуляции руками или большим пальцем для удаления отечности, гематом и напряжения в мышцах.

При разминаниях нужно захватить руками кожную складку, аккуратно приподняв ее вверх. Технику можно применять только в отдельных участках спины. Методика расширяет сосуды, стимулирует мышцы, улучшает метаболизм и ускоряет восстановление после тренировки. Выжимания делаются медленно и ритмично. Они устраняют отеки. Вибрации (мягкие постукивания) повышают гибкость и снимают стресс.

Как делать расслабляющий массаж

На первом этапе массажного сеанса нужно обеспечить расслабление тела, позвоночника и поддерживающих его мышечных тканей. Легкие поглаживания и приемы с нажимами помогут снять напряжение. Чтобы эффективно разогреть мышцы и мягкие ткани, первые минуты процедуры нужно действовать аккуратно.

Ладони массажиста расположены по обе стороны от позвоночника, а пальцы руки направлены к пояснице. Когда вес тела переходит на кисти, спинные мышцы вытягиваются и тщательно разогреваются. Когда руки дошли до лопаток, нужно перейти на бока и с небольшим нажимом вернуть их к лопаткам. Последним шагом разминаются плечи. Руки плавно скользят в стороны, а на плечи оказывается сильное давление, позволяющее снять напряжение.

Воздействие на нижнегрудной отдел

Когда предварительный этап массажа завершен, мастер переходит к основным методам воздействия. Он прорабатывает сразу несколько зон. Сначала воздействие оказывается на зону, где расположено от 7 до 12 грудных позвонков. Массажист применяет поглаживания, двигаясь руками снизу вверх. Прием сменяется выжиманиями и растираниями. При растираниях кожа должна приобретать равномерный розоватый оттенок. Это говорит о хорошей проработке мышц и тканей.

После растираний нужно приступить к разминаниям и вибрациям. Чтобы проработать нижнегрудную зону, уйдет всего 5 минут при классической массажной методике и до 15 минут при лечебном воздействии. Массирование не должно сопровождаться сильными надавливаниями на почки, потому что это приводит к болевым ощущениям.

Проработка шейной зоны

Следующим шагом массажист прорабатывает шею и плечи. Воздействие происходит в зоне 6 грудных и шейных позвонков. Массаж шейно-воротниковой зоны начинается поглаживаниями и выжиманиями. Мастер выполняет движения в горизонтальном и вертикальном направлении. Прием длится от 3 до 4 минут. Если научиться технике, растирания разрешается сочетать с разминанием мягких тканей. Методика занимает 7-12 минут. Техника завершается вибрациями. Их нужно делать выше 6 шейного позвонка. Прием выполняется только пальцами. Он заканчивается легкими поглаживаниями.

Массаж дома приносит пользу при чрезмерных физических и умственных нагрузках, сидячей работе (когда шея практически неподвижна), уменьшении тонуса организма и бессоннице. Он быстрее восстанавливает организм после болезни. Боль в спине и шее постепенно сходит на нет, а мигрень больше не беспокоит.

Массаж в области поясницы

Массирование области поясницы и крестовой зоны (1-5 поясничные позвонки) правильно делать в последнюю очередь, когда остальные части спины уже проработаны. Прием делается по классической методике: легкие поглаживания сменяются выжиманиями, растираниями, разминаниями и похлопываниями.

Массажист оказывает большее давление, чем при работе с шейно-воротниковой зоной, но нельзя допускать болевых ощущений. Необходимо аккуратно действовать в области 1-2 поясничных позвонков, за которыми расположены внутренние органы. На обычный прием отводится от 5 до 7 минут. При лечебном воздействии техника занимает от 20 до 25 минут.

Если рядом нет человека, который мог бы сделать массаж, можно воспользоваться массажером. Если применять его ежедневно, то девайс будет эффективно снимать напряжение и профилактировать образование остеохондроза.

Противопоказания

Массажный сеанс нельзя проводить в случае:

• образования грыжи межпозвонкового диска (можно сдавить позвоночный канал);
• инфекций и воспалений в мягких тканях;
• опухолей;
• серьезных проблем с нервной системой.

Процедура противопоказана, если недавно была операция или у человека обострились хронические заболевания. Мастер вправе отказать, когда у вас есть грибок, экзема, сыпь и другие виды кожных поражений. Массаж не стоит выполнять при нарушении кровообращения на фоне варикоза или сосудистых болезней. Лучше перенести или отменить прием при кровоточивости, проблемах с сердцем и скачках давления.

Другие противопоказания: болезни кровеносной системы, простуда, ранее перенесенный сердечный приступ. Если массирование применяется при противопоказаниях человека, оно может усугубить течение заболеваний и образовать осложнения. Перед сеансом мастер должен проверить наличие ограничений по здоровью.

Сертификаты на массаж спины

Чтобы улучшить общее самочувствие, зарядиться позитивной энергией и полноценно отдохнуть после тяжелой рабочей недели без урока массажа, лучше записаться на сеанс в СПА-салон. Мастер с большим опытом проработает все зажимы, задействует акупунктурные точки в нужных местах и позволит ощутить себя по-новому. В каталоге «Впечатлений» есть большой выбор подарочных сертификатов на массаж.

Сертификат на массаж спины предполагает 30-минутную процедуру, в рамках которой вы избавляетесь от усталости, перенапряжения и физиологических дефектов. Сеанс проходит в несколько этапов: подготовительный, среднеглубинный, глубокий и заключительный. Кровообращение приходит в норму, а психоэмоциональное состояние стабилизируется. Прием массажиста позволяет «перезагрузиться».

Сертификат на тайский массаж спины (1 час) обеспечивает глубокое расслабление организма и нормализацию работы внутренних органов. Мышцы от затылка до поясницы разминаются и разогреваются. Мастер использует надавливания, растягивания, скручивания и другие техники воздействия.

На сайте «Впечатлений» можно заказать сюрприз для себя или близкого. Есть много интересных подарков по любому поводу: от годовщины свадьбы до профессионального праздника. Сертификаты можно использовать вместе со второй половиной, семьей или друзьями.