Как держать себя в форме

Несмотря на недостаток свободного времени привести себя в хорошую физическую форму можно даже без изнурительных тренировок и жестких диет. Достаточно придерживаться нескольких простых советов, о которых мы и расскажем в этой публикации. Вы узнаете, как найти мотивацию, почему важно соблюдать водный баланс и следить за питанием. В статье мы обсудим влияние режима сна на фигуру и эффективные виды физической активности.

Где взять мотивацию

Занятия спортом не должны приносить вам негативные эмоции и забирать энергию. Чтобы быть мотивационно заряженным на фитнес, нужно четко понимать, зачем вам это. Мотивация поможет не забросить физическую активность и правильное питание.

Лучше прийти к фитнесу осознанно, понимая и чувствуя ежедневную пользу от постоянных занятий. Отбросьте сомнения и негативные мысли: сосредоточьте внимание на положительных сторонах спорта: он избавляет от стресса и заряжает энергией. Вы подчеркиваете естественную красоту и становитесь увереннее в себе. Оставаться в отличной форме помогут 5 простых, но важных правил, о которых пойдет речь ниже.

Водный баланс

Человек на 60-80 % состоит из жидкости. Вода доставляет в организм питательные вещества и выводит из тела шлаки и токсины. Она обеспечивает:

• предотвращение мочекаменной болезни;
• предотвращение болезней сердца;
• снижение давления;
• предотвращение солнечного удара;
• улучшение кожи;
• снижение чувства голода.

Из-за нехватки воды можно постоянно ощущать головокружения и слабость. Рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды в чистом виде. Начав утро со стакана теплой воды, вы пробуждаете и «запускаете» организм. ЖКТ начинает работать лучше, а вы потребляете меньше калорий.

Питание

Правильное питание базируется на сбалансированной еде в течение дня. Лучше отказаться от фастфуда, жирных продуктов и жареной еды. Вместо этого больше готовьте в духовке или на пару. Сладости можно заменить на свежие фрукты или сухофрукты. Возьмите в привычку есть орехи.

Рекомендуется есть 3 раза в день. Между основной едой должны быть небольшие перекусы. Если каждый день пить кефир или йогурт, это будет поддерживать работу кишечника. Можно заранее составлять меню на неделю, высчитав число калорий и обеспечив себя нужными витаминами и микроэлементами.

Режим сна

Для полноценного отдыха человеку нужен минимум 7-часовой сон. Во время и после болезни рекомендуется спать более 9 часов. Время здорового сна индивидуально: если у одних это все 12 часов, то у других – 6 часов.

Чтобы соблюдать режим сна, старайтесь ложиться в одно и то же время. Обеспечьте комфортный микроклимат в комнате и отложите гаджеты за 1-2 часа до сна. Перед сном лучше не употреблять алкоголь, не курить и не пить кофе. Кровать должна использоваться только для сна: днем больше путешествуйте, занимайтесь хобби и работайте.

Ежедневная активность

Красивое тело и хорошее здоровье невозможно получить без ежедневной физической активности. Если вас не привлекают разные виды спорта по типу бега, фитнеса или йоги, можно находить физические упражнения в привычных вещах. К примеру, длительные пешие прогулки с подругой или собакой, поездка на велосипеде или даже домашняя уборка помогут держать тело в форме как в 20, так и в 65 лет.

Утром можно делать зарядку не более 7 минут и включить в нее упражнения с гантелями или даже собственным весом (планка, отжимания). Физическая активность не должна быть «через силу». Она всегда придает энергии и поднимает настроение. Если появляются негативные мысли и резкое нежелание тренироваться, лучше сменить вид активности.

Занятия спортом

Есть много интересных и полезных видов спорта. Вы сможете найти физическую активность по душе. Кардионагрузки (плавание, ходьба или велоспорт) укрепляют сердечно-сосудистую систему и в прямом смысле продлевают жизнь. Если хотите регулярно заниматься в тренажерном зале, нужно чередовать упражнения и правильно подбирать нагрузку. Лучше комбинировать кардио- и силовые тренировки.

Разнообразные физические упражнения помогают сохранять интерес к активности. Чтобы тренировки прошли эффективнее, можно заниматься с персональным тренером или записаться на онлайн-курсы.

Сертификаты на онлайн-курс «Будь в форме!»

Интернет-магазин «Впечатления» предлагает большой выбор сертификатов, которые помогут поддерживать тело в тонусе и хорошей форме. Есть сразу 3 версии сертификата «Будь в форме!»:

• на месяц;
• на 3 месяца;
• на полгода.

Получателю сертификата предоставляется неограниченный доступ к авторским видеокурсам от лучших фитнес-тренеров. Вы попадаете на занятия в группе в режиме реального времени и общаетесь с нутрициологом в рамках вебинаров. Онлайн-курс помогает эффективно работать над собой во всех направлениях: от физической формы до питания.

Сертификат «Онлайн-курс йоги» позволяет в течение полугода изучать йогу по видеоурокам. Вы изучите ее основные упражнения, культуру и философию. Сертификаты от «Впечатлений» станут хорошим подарком по любому поводу: День рождения, 8 марта или Новый год. Некоторые из них предусматривают совместное использование с членами семьи или супругом.