Как правильно кататься на лыжах

В статье мы обозначим, как начать кататься на лыжах, предварительно подготовившись. Поговорим о том, как правильно ходить, скользить и подниматься по спуску. Разберем стили катания для новичков и принципы торможения. Расскажем, как попасть на мастер-класс по катанию на лыжах и что для этого нужно сделать. Инструкция будет полезна для начинающих лыжников и позволит освоить новые навыки тем, у кого уже есть небольшой опыт.

Подготавливаемся и делаем первые шаги

Познакомиться с лыжами можно еще в школе. Учитель физкультуры самостоятельно подбирает для детей размер лыж и ботинок. Если вы хотите покататься по лыжне уже будучи взрослым или планируете купить лыжный инвентарь для ребенка, отправляйтесь в спортивный магазин. Консультант поможет выбрать обувь нужного размера и тип лыж.

После приобретения нового инвентаря не терпится скорее встать на лыжню и отправиться в зимнее приключение. Чтобы первые впечатления не омрачились погодой или другими факторами, нужно тщательно подготовиться к прогулке. Рекомендуется надеть:

• теплые носки (микрофибра);
• короткую спортивную куртку;
• утепленные штаны.

Одежда не должна стеснять движений. Лучше кататься по ровной дороге вдали от людей. Чтобы надеть лыжи, поставьте или положите палки перед собой, очистите ботинки от снега, вставьте обувь в лыжи и закрепите ее. Следующим шагом петля от палки продевается на запястье и прижимается свободной частью ладони. Такие же движения повторяются со второй палкой.

Ходьба на лыжах: основные принципы

Чтобы встать на беговые лыжи, опирайтесь на палки для сохранения равновесия и расположите ноги параллельно. Колени слегка согнуты, а корпус наклонен вперед. Поясница должна быть ровной: без прогибов и округлений. Шея также должна оставаться ровной. Направьте взгляд вперед на 2,5-3 м, поочередно поднимайте и опускайте ноги, делая небольшие шаги и медленно продвигаясь вперед.

Во время первых шагов можно понять, удобна ли выбранная экипировка и есть ли дискомфорт. Чтобы научиться ходить на лыжах, нужно выполнять практические упражнения. Они помогут привыкнуть к экипировке.

Ходьба в бок

Лыжник ставит ноги параллельно, сгибает колени и наклоняет корпус вперед. Палки можно держать в руках или оставить в снегу. Сначала вес переносится на одну ногу, в это время поднимается вторая нога, и делается небольшой шаг в сторону.

Опорная нога перешагивается к ведущей, и вы возвращаетесь в исходное положение. Для усвоения навыка ходьбы в бок упражнение повторяется от 10 до 15 раз в каждую сторону.

Круговая ходьба

Упражнение выполняется по двум методам. Они помогут во время езды и поворотов. Вы встаете в исходное положение, переносите свой вес на левую ногу, разворачивая носок правой в обратную левой сторону. Лыжи остаются под углом 30-45 градусов. Затем вес направляется на правую ногу. Левая нога поднимается и опускается так, чтобы лыжи встали параллельно.

Движения нужно повторять до полного разворота вокруг своей оси. Второй метод выполнения упражнения отличается стороной поворота: лыжник должен поворачиваться против часовой стрелки.

Махи ногами

Упражнение развивает чувство равновесия и не предполагает специального уровня физической подготовки и уверенности. Начинающие лыжники могут делать махи ногами с палками и без.

Принимается исходное положение, колени сгибаются, и одна из ног поднимается вверх на 15-20 см. Делаются махи вперед и назад как только в коленном суставе, так и всей ногой. Упражнение выполняется для обеих ног. Рекомендуется начинать с небольших махов, когда лыжа не отрывается от земли.

Как скользить на лыжах

На скольжении основываются все движения в лыжном спорте. Выполнив несколько приемов, вы научитесь держать равновесие и правильно скользить. Упражнение «Скольжение на одной ноге» выполняется на накатанной лыжне, за счет чего сложность приема повышается.

На одну ногу надевается лыжа, а вторая остается в ботинке. Лыжник отталкивается ботинком и переносит вес тела на лыжу. С помощью легкого толчка вы проедете до 70 см. При уменьшении скорости, нужно оттолкнуться снова. Упражнение напоминает езду на сноуборде или самокате. Постепенно в работу включаются палки и руки.

При катании на лыжах нужно эффективно работать руками. Вы встаете в исходное положение и машете руками по очереди, имитируя использование лыжных палок. Руки не должны подниматься выше уровня глаз спереди и уровня талии сзади. Упражнение можно делать и с палками, как при скандинавской ходьбе.

Способы хождения на лыжах для начинающих

Катание на лыжах предусматривает 3 типа хода:

• классический;
• коньковый;
• комбинированный (для новичков, сочетает классический и коньковый методы).

Новичкам в лыжном спорте, которые ранее не катались даже на коньках или роликах, больше подойдет классический ход. Он имеет более простую технику выполнения. В противном случае привычнее будет коньковый ход.

При классическом ходе лыжи находятся параллельно друг другу, а ноги перемещаются поочередно, как при беге. Инвентарь должен быть нужной длины и жесткости. Можно двигаться без палок, но тогда высок шанс потерять равновесие. Вес тела переносится на переднюю ногу, поэтому обеспечивается стабильное скольжение.

Коньковый стиль предполагает применение коньковых лыж, которые подбираются по весу и росту. В исходном положении ноги ставятся буквой «V», колени чуть согнуты, а корпус направлен вперед. Перенося вес на ногу, спортсмен делает толчок и отталкивается ребром лыжи, а не всей ее поверхностью. После скольжения на ведущей ноге на нее переносится вес и делается толчок.

Поднятие в гору

Техника «покорения» склона зависит от его крутизны. На небольших пригорках можно двигаться классическим ходом и активно помогать палками, чтобы не упасть. Более крутые горки предусматривают движение «елочкой». Пятки ставятся вместе, носки направлены в разные стороны, а толчки делаются ребрами. Спортсмен делает маленькие шаги и использует палки для опоры.

Подъем «лесенкой» поможет взобраться на крутой спуск, не потратив много энергии. Спортсмен встает боком к горке и с помощью переступающего бокового шага поднимается вверх. При движении «полуёлочкой» верхняя лыжа находится прямо и параллельно направлению движения. Носок, который находится снизу ноги, переносится в сторону, и при перемещении спортсмен опирается ребро лыжи. Палки нужно ставить перекрестно: выше нижней лыжи и ниже верхней.

Способ «зигзаг» длителен по времени, но эффективен при преодолении крутых и больших спусков. Он помогает, когда двигаться напрямую сложно или невозможно. Лыжник перемещается наискось, стандартным стилем или «полуелочкой». Методы используются попеременно.

Торможение на лыжах

Правильная и безопасная езда на лыжах невозможна без освоенной техники торможения. Во всех стилях хождения используется одинаковое торможение. Пятки разводятся в разные стороны, а носки ставятся в форме буквы «А». Палки зажимаются в подмышках, а вес тела переносится на носки. Если наклониться слишком сильно, это приведет к падению.

Горнолыжный спорт предусматривает и другие приемы, чтобы затормозить:

• скольжение боком;
• с применением палок;
• полукругом.

Если нужно экстренно затормозить, можно упасть, но не на спину. К способу разрешается прибегать только при появлении препятствий. Присядьте, переместите лыжи поперек горки, палки должны «смотреть» назад, туловище наклонено вбок.

Низкая стойка и пропущенные снизу палки помогают постепенно снизить скорость и затормозить. Скольжение боком предполагает резкий поворот при соскальзывании верхней лыжи на внешнем ребре, а нижней – внутреннем. Применение лыжных палок на высокой скорости может привести к травмам. Они способны замедлить движение, но не остановить его.

Сертификаты на мастер-классы по лыжам

Научиться ездить на лыжах можно самостоятельно, но лучше сходить на мастер-класс и получить советы от опытного спортсмена. Интернет-магазин «Впечатления» предлагает много интересных сертификатов, в том числе и на обучение лыжному спорту.

Сертификат «Мастер-класс по горным лыжам» предусматривает часовой урок, где вместе с тренером учимся тормозить, поворачивать и регулировать скорость движения по спуску. Занятие проводится на горнолыжной трассе. Организаторами предоставляется экипировка и оборудование.

Сертификат «Мастер-класс по горным лыжам для двоих» можно использовать вместе с ребенком, любимым человеком или лучшим другом. Совместный досуг на свежем воздухе сближает и дарит положительные эмоции.

Подарочный сертификат от «Впечатлений» можно заказать для себя или как подарок для близкого. Он подойдет по любому поводу: 23 Февраля, Новый год или день рождения. «Плюсы» такого сюрприза заключаются в универсальности, быстрой доставке и длительном сроке действия (более года со дня приобретения).