Как кататься на коньках

Катание на коньках – вид спорта, хороший метод поднять настроение холодной зимой и активно отдохнуть с друзьями. Коньки также являются развлечением и эффективной для мышц физической активностью. Оказывается благотворное воздействие на здоровье:

• улучшение работы опонно-двигательного аппарата;
• повышение выносливости ног и развитие мышц кора;
• развитие органов дыхания;
• сжигание жира.

Одеваемся на каток

Катание на коньках сопровождается холодной погодой, и даже на крытых катках поддерживается низкая температура. В то же время не стоит перебарщивать со множеством элементов одежды. Кофты и носки, надетые в несколько слоев, будут сковывать движения и вызывать повышенное потоотделение. Вы будете ощущать себя некомфортно. Одеваться слишком легко тоже не нужно: повышается риск замерзнуть и заболеть.

Чтобы зимнее развлечение прошло «на ура», рекомендуем прибегнуть к полезным советам. Одежда должна обтягивать тело и не пропускать холодный воздух. Ремни, фалды пальто и другие лишние элементы одежды сделают катание неудобным или даже опасным. Для активного отдыха на катке наденьте легкую куртку с теплым свитером. Экипировка должна быть выполнена из легкого тканевого материала, а носки – из микрофибры.

Коньки должны подходить по размеру и посадке. Надежная шнуровка и острое лезвие также влияют на комфорт катания. Новичкам лучше брать прогулочные коньки. Для первого занятия на льду понадобятся защитные элементы для коленей и локтей. Ребенку нужно дополнительно надевать шлем.

Как зашнуровать коньки

Коньки закрепляются тремя способами:

• шнурки;
• липучки;
• крючки.

Коньки для легких прогулок оснащены липучками, но для начинающих лучше взять классический вариант со шнуровкой. Шнурки позволяют конькам лучше держаться на ногах, за счет чего вы увереннее ведете себя на катке.

Шнуровать ботинки нужно от их основания до верха. Шнурки вдеваются снаружи вовнутрь: улучшается сцепление и предотвращается перекос коньков при повороте. Слишком затягивать шнурки у основания не стоит: для надежной посадки ботинка будет достаточно плотно обтянутой ноги. В области голеностопа шнуровка должна быть более прочной, потому что здесь она чаще всего «разбалтывается».

Слишком сильно затянутые шнурки будут сковывать движения. Чтобы проверить комфортность шнуровки, сделайте несколько шагов по нескользящей поверхности. Пятка должна прилегать к задней части ботинок, а кончики пальцев – слегка доставать до носка.

Советы для начинающих: как выходить на лед, скользить и тормозить

На мастер-классах в рамках приобретенных подарочных сертификатов «Впечатлений» вы на практике разберете правила безопасного катания на коньках. Чтобы первые попытки встать на лед оказались успешными, нужно изучить основные советы для новичков. Они помогут быстрее освоить навыки катания во время урока.

Как выходить на лед

Как и в любом спорте, перед катанием на коньках нужно сделать разминку. Она предотвратит получение травм при падениях и подготовит мышцы к нагрузке. Сделайте простые упражнения: активные круговые движения руками и ногами, наклоны в разные стороны и вращение тазом.

Как только встанете на каток, придерживайтесь за борт или друга, находящегося рядом. Сначала достаточно постоять, чтобы привыкнуть к скользкому льду. Первые шаги нужно делать осторожно, держась за борт. Ноги переставляются так же, как и при ходьбе на льду в скользкой обуви.

Уверенность приходит постепенно вместе с чувством равновесия. Как только научитесь самостоятельно стоять на катке длительное время, можно приступать к более сложной технике.

Правильно падаем и встаем

Если купить сертификат на мастер-класс на катке от «Впечатлений», то тренер расскажет, что для безопасного катания недостаточно навыков скольжения и торможения. Правильно сгруппироваться и упасть – не менее важно для здоровья. Это помогает избежать серьезных травм вплоть до переломов.

Когда начинаете терять равновесие, нужно слегка согнуть ноги в коленях и сгруппироваться. Безопаснее будет упасть на бок, чтобы перенести удар на плечи. Если упасть на грудь или на спину, может сбиться дыхание или появиться внутренняя травма. При касании льда рука вытягивается в направлении движения, за счет чего сокращается тормозной путь и экипировка остается целой.

Дождитесь полной остановки. После можно вставать: сначала на четвереньки, упираясь в лед руками. Ноги медленно ставятся на лезвие между руками. Вставать нужно из положения сидя, придерживаясь за борт.

Правильно скользим и отталкиваемся

Начинать скользить на льду лучше в менее людном месте катка. Придерживаясь за борт, поставьте ноги по ширине плеч. Нога, находящаяся на стороне борта, слегка сгибается в колене, и вы отталкиваетесь ребром конька этой же ноги ото льда. Вторая нога остается прямой и в небольшом напряжении. Она не должна затормаживать движение. После остановки эти же действия повторяются с другой ногой.

Способы разворота

Если хотите научиться ездить на более высокой скорости, нужно изучить методы торможения. Во время катания вес тела переносится на переднюю часть той стопы, от которой собираетесь оттолкнуться. При этом другая часть коньков немного отрывается ото льда. Вы отталкиваетесь в нужном направлении, а вес ног перемещается на центр стоп.

Учимся ездить спиной

Катание на коньках предусматривает эффектное скольжение спиной. Научиться этому могут и начинающие. Подойдет упражнение «фонарик». Занимается исходная позиция, когда ноги немного согнуты в коленях, а корпус наклоняется вперед. Руки упираются в бедра для сохранения равновесия.

При постановке ног пятки должны быть рядом, а носки направлены в разные стороны. До начала движения оттолкнитесь пятками. Для набора скорости вес тела переносится на центр лезвия, а для торможения – на переднюю область конька. Чтобы вернуться в первоначальную позицию, коньки направляются носками друг к другу, а вес тела постепенно переходит от носков на пятки и в обратном направлении.

Мастер-классы по катанию на коньках

Чтобы быстро и безопасно научиться кататься на коньках, лучше отправиться на мастер-класс от тренера. Подарочные сертификаты от интернет-магазина «Впечатления» предлагают много интересных способов как обучиться катанию, так и отдохнуть на катке с семьей или друзьями.

Сертификат «Посещение катка» обменивается на 1 билет на каток, куда вы отправляетесь со своими коньками. Время посещения не ограничено. Сертификат «Каток для двоих» станет отличным способом романтического свидания или встречи с давним другом. Активный отдых в приятной компании полезен не только для физического, но и психоэмоционального здоровья.

Сертификаты «На каток всей семьей» или «Каток для компании» обеспечивают вас незабываемым досугом в кругу близких. Можно оригинально отметить День рождения или Новый год. Подарочный сертификат – полезный и запоминающийся подарок, гарантирующий гамму ярких эмоций и впечатлений.

Сертификат «Мастер-класс фигурного катания для двоих» подойдет для тех, кто хочет усовершенствовать навыки катания и изучить новые трюки. Занятие будет полезно и для тех, кто катается на коньках только в рамках хоккейных матчей и хочет начать кататься «для души». На уроках могут научить и детей, и взрослых.