Как научиться кататься на горных лыжах

Подготовка

Если вы решили освоить горнолыжный спорт самостоятельно, вам следует начать с грамотных сборов. Экипировка и оборудование – первое, что вам пригодится на снежном склоне. В обычной одежде у вас может пропасть желание к обучению.

Снаряжение

На старте занятий лучше взять в аренду комплект целиком. Это даст возможность сэкономить деньги, если спорт не придется по душе. Инструкторы определят подходящие размеры. От этого будет зависеть успех при спуске. Нужно учесть:

• правильную модель и длину лыж;
• наточенные кенты и отрегулированные крепления;
• удобные ботинки.

Не нужно гнаться за самыми дорогими лыжами. Для начала подойдут более короткие и мягкие. Размер определяется вашим ростом. Нужно измерить его и вычесть 20 сантиметров.

Ботинки должны облегать ногу, но не сдавливать ее. Они отличаются по высоте подъема и ширине колодки. Обувь имеет показатель жесткости. Для новичков это 80-90. Чем больше опыта, тем выше значение.

Шлем на голове обеспечивает безопасность. Померьте несколько вариантов. Самое главное, чтобы он сидел плотно. Очки для защиты глаз вы также получите в прокате.

Одежда

Сразу покупать комплект для горнолыжного катания не стоит, но вам будет удобнее в спортивной куртке. Джинсы и пуховик – табу для покорения снежных вершин.

Одежда для зимних видов спорта подбирается по принципу трехслойности:

• термобелье;
• кофта;
• не продуваемые и водоотталкивающие штаны с курткой.

Белье будет облегать тело и убирать лишнюю влагу. Второй слой из флиса поможет сохранить тепло. Это также может быть обычная толстовка. Костюм защитит вас от ветра и сырости.

Дополнительно вам понадобятся гольфы. Они должны заканчиваться выше голенища. Особый материал и способ вязки создадут тонкий, но теплый слой, помогающий хорошо чувствовать ботинок и управлять движением. На шею стоит приобрести бафф, а на руки – перчатки со вставками на ладонях.

Где лучше начать

Чтобы ощутить вкус скорости и адреналина, можно поехать на горнолыжный курорт или попробовать в первый раз прокатиться с горок, расположенных поблизости. По всей территории России есть небольшие склоны, подходящие для начинающих. Вам хватит и 200-метровой высоты. Главное, чтобы в зоне для катания был подъемник.

Если вы решили отправиться в горы, можно присмотреться к Уралу, Архызу, Красной поляне, Роза Хутор. Перед поездкой проверьте, какие уровни сложности есть на курортах. Они классифицируются по цветам – от зеленой, самой легкой, до черной, доступной для профессиональных горнолыжников.

Начинать следует с «лягушатников». Это места для обучения. В них обычно небольшие по высоте спуски и собственные подъемники. Помните, что даже звезды спорта когда-то были новичками, поэтому ничего страшного в этом нет.

Стили катания на горных лыжах

Выделяют следующие стили:

• Allround: катание без точной техники, сочетает скорость и адреналин любительской езды;
• Фрирайд: спуск с неосвоенной вершины, более экстремальный вид, ведь по пути могут встречаться деревья и камни;
• Фристайл: покорение горы с акробатическими элементами, например, трюки на желобе или трамплинах;
• Спорт-рейсинг: скоростные варианты катания, они включают слалом и слалом-гигант;
• Карвинг: спуск без использования палок;
• Ски-крос: соревнования с крутыми поворотами и склонами между 5-6 райдерами;
• Ски-тур: площадка для катания без оборудованного подъемника.

Правила техники безопасности

FIS (International Ski Federation) – международная федерация лыжного спорта создала 10 основных требований, которые должен соблюдать райдер на склоне:

• ответственность: каждый человек сам отвечает за свое оборудование и поведение на горе;
• контроль: движение, траектория и скорость должны соотноситься с погодой и плотностью трафика;
• приоритет: в целях безопасности человек, идущий вверх или вниз, должен уступить лыжнику или сноубордисту;
• обгон: выполнение маневра разрешено при условии, что будет соблюдена безопасная дистанция;
• начало движения: убедитесь, что путь свободен;
• остановка: не создавайте пробку в узких пространствах;
• без лыж: держитесь краев трассы при спуске или подъеме;
• маркировки: важно соблюдать знаки и маркировки маршрута;
• помощь: помогите, если видите пострадавшего;
• идентификация: при происшествии обязанность каждого сообщить свое имя и адрес.

Как кататься

Рекомендуем начать учиться с инструктором. Он проведет для вас несколько уроков и поможет разобраться в основах. Соблюдая его советы на тренировках, вы сможете быстро освоить новый вид спорта.

Основные положения при катании на горных лыжах

В каждом спортивном занятии есть правила и базовые навыки, которые нужно заучить и понять. Для беговых лыж важно отточить устойчивость и контроль. С этим вам поможет правильная стойка: расставьте ноги на ширине плеч, сделайте мягкие колени и наклоните корпус вперед. Поставьте лыжи параллельно друг другу. Руки необходимо выставить перед вами и согнуть в локтях.

Техника торможения

Остановка в нужный момент – одно из главных умений для лыж и сноуборда. Без него вы можете потерять равновесие, что приведет к травмам.

Тормозить можно тремя способами. Для новичков будет просто свести концы лыж вместе и развести пятки. Более опытные райдеры применяют скоростной поворот или параллельное торможение.

Повороты

Спускаясь с вершины, вы должны уметь обходить препятствия и менять направление движения. Это можно сделать, использовав технику торможения, перемещая тело в сторону и подтягивая лыжу. Люди с опытом могут увеличить угол наклона для вхождения в крутой поворот.

Правильное использование палок

Это инструмент и помощник для поддержания устойчивости и баланса. Выберите длину, соответствующую уровню запястья. Применяйте их для выхода из статичного положения и для равновесия при спуске. Соблюдайте ритм палок и лыж.

Разминка и растяжка

Любая тренировка сопровождается упражнениями для разогрева мышц. С помощью них можно избежать травм и повреждений. Сделайте наклоны и повороты для спины, пару приседаний для ног и покрутите руками для разминки плечевого сустава.  

Как попробовать

Получить первый урок горнолыжного спорта можно с подарочным сертификатом «Впечатлений». Это возможность освоить базовые упражнения, научиться держать равновесие и чувствовать себя уверенно при спуске. В обучение входит:

• необходимое оборудование;
• учебный склон;
• услуги тренера.

Заниматься горнолыжным спортом могут взрослые и дети с 3-5 лет. Оставьте сертификат себе или сделайте подарок для человека, любящего активный образ жизни. Устройте праздник мужу, ребенку, девушке, подруге или коллеге. Это развлечение наполнит будний или выходной день новыми красками.

Интернет-магазин «Впечатления» создаст яркие воспоминания о вашем подарке. У получателя будет 1,5 года на использование сертификата. Вы можете вручить его летом, а человек отправится кататься зимой.

Мы оформим сюрприз в красивую подарочную коробку с доставкой до двери или отправим вам мгновенно на электронную почту в PDF-формате, если праздник уже на носу.