Йога — для чего нужна

Йога не ограничивается асанами (другими словами – упражнениями) и медитацией. Это более глубокое направление для саморазвития, имеющее собственную философию. Тренировки избавляют от стресса и усталости, помогают привести в норму режим питания и даже избавить от болевого синдрома. В статье обсудим, какую пользу йога приносит женщинам, мужчинам, беременным и детям. Обозначим основные направления упражнений и противопоказания к занятиям. Расскажем, как правильно заниматься и как попасть на мастер-класс с преподавателем.

Преимущества занятий по йоге перед остальными видами спорта

Выполнение асан на регулярной основе улучшает работу внутренних органов. В сравнении с другими видами спортивных тренировок, йога может сопровождать вас в течение всей жизни. Заниматься можно даже в пожилом возрасте. Во время занятий вы стараетесь научиться контролировать тело, бесконечный поток мыслей и эмоции. Это помогает организму полноценно отдыхать и восстанавливаться даже за короткое время.

Упражнения направлены на расслабление, концентрацию внимания или улучшение физической формы. Если хотите получить подтянутую фигуру, можно выполнять асаны, направленные на снижение веса и укрепление мышечной ткани. Это необычный вид фитнеса, который может наладить образ жизни: сон, работоспособность, физическую активность и питание.

В чем польза для женщин

Во время занятий эндокринная система женского организма работает правильно, поэтому общее самочувствие и психоэмоциональное состояние остаются в норме. Менструальный цикл становится регулярным и менее болезненным. Признаки климакса также проявляются меньше.

Сон налаживается, поэтому вы спокойно засыпаете и легко просыпаетесь днем, нет причин для ночных кошмаров. Если женщина часто ходит на каблуках и в ногах появляется усталость, небольшая тренировка снимает дискомфорт и убирает отечность. Вес тела снижается, и вы видите хорошую физическую форму. Нервная система укрепляется, поэтому организм лучше справляется со стрессом. Дыхательные упражнения нормализуют кровообращение, поэтому ткани органов напитываются. Организм держится в тонусе.

Чем полезны тренировки для мужчин

Заниматься могут не только женщины, но и мужчины. Изначально асаны выполняли представители мужского пола: они достигали единения с Богом и освобождались от материальных потребностей. Если регулярно практиковаться, это улучшит мужское здоровье. Такие позы, как Джану Ширшасана или Падмасана направлены на стимулирование предстательной железы.

Практики помогают растянуть пояснично-крестцовый позвоночный отдел, который связан с тазобедренным суставом. Предупреждаются зажимы нервных окончаний, поэтому мужская сила остается стабильной. Гормональная система работает хорошо, и активно вырабатывается тестостерон. Мужчина становится увереннее в себе. Появляется целеустремленность, и повышается выносливость. Ему легче противостоять стрессу и соблюдать самодисциплину.

Польза при беременности

Даже с наступлением беременности можно продолжать практиковаться в йоге. Из плана занятия лучше убрать позы, предполагающие резкую смену положения тела. Они увеличивают вероятность случайного падения и сжатия внутренних органов. Во втором триместре запрещено делать упражнения, при которых вы лежите на животе. В третьем триместре нужно больше времени оставлять для дыхания и асан, выполняющихся стоя или лежа на боку.

Если ранее не занимались, лучше ходить на групповые занятия, где инструктор будет контролировать безопасность и правильность выполнения приемов. Польза уроков для беременных проявляется в облегчении симптомов токсикоза и болей в спине. У женщины образуется меньше растяжек, а мышцы тазового дна укрепляются. Отечность и усталость в ногах сходят на нет. Настроение улучшается, а организм быстрее восстанавливается после родов.

Польза для детей

Занятия не предполагают четкого диапазона возраста, поэтому попробовать выполнять асаны может и ребенок. В растущем организме формируется правильная осанка и корректируются имеющиеся патологии. Улучшается гибкость и координация. Ребенок лучше ощущает свое тело и владеет разными мышечными группами.

Дети учатся внимательно относиться к здоровью. Тренировки укрепляют иммунитет и повышают концентрацию внимания. Нормализуется работа ЖКТ, поэтому запоры проходят. Ребенок учится самообладанию и лучше контролирует себя. Йога не предполагает соревновательного аспекта, поэтому уроки проходят спокойно и не вызывают стресса.

Основные виды йоги

Занятия по йоге бывают нескольких видов:

• хатха-йога;
• виньяса-флоу йога;
• аштанга-виньяса йога;
• йогатерапия.

Хатха предусматривает спокойное занятие, поэтому направление подходит для начинающих. Она включает асаны, дыхательные практики и концентрацию внимания. Хатха дает баланс между умом и телом. Виньяса-флоу является видом хатхи и предполагает творческий подход. Переход между асанами более плавный. Вы видите возможности тела и правильно используете его ресурсы.

Аштанга-виньяса представляет собой глубокую практику, обеспечивающую развитие самопознания и концентрации внимания с помощью психофизических приемов. Йогатерапия используется для восстановления здоровья и поддержания организма в тонусе. Она состоит из дыхательных практик, асан и релаксации. Вы бережно работаете с позвоночником и суставами, план занятия выстраивается индивидуально.

Противопоказания

Практические тренировки полезны для человека разного возраста. Не стоит заниматься, если есть:

• расстройства психики или эпилепсия;
• органические поражения сердца;
• опухоли в злокачественной форме;
• заболевания крови;
• инфекции в опорно-двигательной системе.

Занятие лучше отложить, если произошло серьезное травмирование позвоночника или недавно перенесена черепно-мозговая травма. Если есть угроза выкидыша, имеется хроническое кровотечение, повышено давление или повреждены почки, урок принесет вред. Если занимаетесь с инструктором, он должен знать о возможных противопоказаниях, чтобы выстроить план тренировки в соответствии с вашим состоянием.

Как правильно тренироваться

Если начинаете заниматься йогой самостоятельно, нужно учесть несколько рекомендаций. Во время занятия необходимо постоянно контролировать дыхание. Отбросьте посторонние мысли и направьте внимание на свои ощущения. Упражнения не должны быть легкими: мышцы напрягаются так, чтобы удержать равновесие.

Уроки проводятся на голодный желудок, а для новичков они длятся не более 20 минут. Разрешается заниматься ежедневно или через день. Наибольший эффект асан будет заметен утром. Можно начать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным практикам. Йога предполагает не просто механическое выполнение приемов, а растворение в них.

Сертификаты на занятие по йоге

Если хотите попасть на урок йоги с инструктором, можно заказать подарочный сертификат от «Впечатлений». В каталоге можно выбрать сюрприз для одного, двоих и более получателей. Сертификат «Парная йога» позволяет отправиться на тренировку со второй половиной или лучшей подругой. В течение 1,5 часа вы занимаетесь с преподавателем и задаете вопросы по асанам.

Подарочный сертификат на йогу (1 обладатель) предполагает участие в групповом занятии, которое проходит интересно и комфортно. Подарок-впечатление можно заказать по любому поводу. Он действует более года с момента покупки, поэтому можно выбрать удобный день для занятия. Сертификат можно заказать в электронном виде или в коробке.